インドの伝統的な知恵を取り入れた副腎疲労改善のセルフケアには、
アーユルヴェーダとヨガ哲学の視点が役立ちます。

　

心と体の調和を保ち、
副腎が自然な回復力を取り戻すためのアプローチです。

　

ホメオパシーのレメディーと共に取り入れ
カラダの内側から変わっていくことを体験してみてください。

　

アーユルヴェーダの食事法

適切な食事で副腎を養う

アーユルヴェーダでは、副腎の負担を減らし、
エネルギーを補給するために「サットヴァ（純粋で調和のある食事）」を推奨します。

　

新鮮な果物、野菜、穀物、ナッツ、スパイス（特にターメリックやショウガ）を積極的に取り入れることで、体内の炎症を抑え、副腎の回復を助けます。

　

消化力を高める

消化が良いと、栄養が効率よく吸収されて副腎の負担が軽減されます。
アーユルヴェーダでは「アグニ（消化の火）」を整えるために、
温かい食べ物やスープなど消化に優しい食事が推奨されます。

　

アダプトゲンの利用

アシュワガンダ

アシュワガンダはアーユルヴェーダで「活力の薬草」として知られ、副腎の疲れを和らげ、ストレスへの耐性を高めるアダプトゲン（適応促進物質）です。特に慢性的な疲労やストレスがある場合、アシュワガンダが心身のリラックスとエネルギーの回復を助けてくれます。

　

トゥルシー（ホーリーバジル）

ストレスを和らげる効果があり、副腎への負担を軽減します。
トゥルシーのティーを飲むと、リラックスしつつも精神的なエネルギーが充電されるとされています。

　

ここにあげたアダプトゲンはほんの一例です。
ご自身の状態に合わせたものを専門家に相談し少しつづ始めてみるのが良いでしょう。

　

ヨガの呼吸法（プラナヤマ）

腹式呼吸（ディープブリージング）

副腎疲労を和らげるためには、副交感神経が優位になるよう心を落ち着ける必要があります。ゆっくりと深く息を吸って、吐くことを意識することで、ストレスが減り、副腎がリラックス状態に入ります。

ナディショーダナ（交互鼻孔呼吸）

この呼吸法は自律神経のバランスを整え、心を落ち着けるのに最適です。片方の鼻孔を指で閉じて片方から息を吸い、逆にして吐く動作を繰り返します。心身の調和が取れると、ストレスが緩和され、副腎の負担も軽減されます。

　

瞑想とセルフケアの習慣化

瞑想（メディテーション）

アーユルヴェーダやヨガ哲学では、毎日の瞑想が心の浄化とリラクゼーションに役立つとされています。瞑想により、心の不安や過剰なストレスが和らぎ、副腎の回復を促します。朝や夜、5分程度から始めると、穏やかさが増し、心身のバランスが整います。

　

日々のリチュアル

インドでは、朝起きたら舌を清掃し、温かいレモン水を飲むなど、セルフケアの「リチュアル（儀式）」を大切にします。これにより、消化力が高まり、デトックスが促され、副腎が正常に機能しやすくなります。

　

HIKARI健康相談所では、個別のカラダの状態とライフスタイルに合わせて、
日々のセルフケアについてプランを提案しています。
ぜひご相談ください。

　

睡眠とリズムを整える

インドの知恵では「ディナチャリヤ（生活のリズム）」が強調されており、
早寝早起きを心がけ、一定の生活リズムを保つことが重要視されています。

　

特に副腎疲労では、毎晩同じ時間に寝ることで副腎が休まり、
ホルモンバランスが整いやすくなります。

　

これらのインドの知恵を日常に取り入れることで、
自然と心身の調和が整い、副腎疲労からの回復を促進するサポートが期待できます。